Det finns många studier på hur mycket och i vilken takt vi ska promenera för att må bättre och se fram emot långa liv. Fortune har sammanfattat olika rapporter och fastslår att det finns en riktlinje att sikta på – och det gäller att skruva upp takten.
Nya rön: Håll takten – lev längre
Johan Augustin
Uppdaterad: 31 okt. 2024Publicerad: 01 nov. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Träningsrapporterna har avlöst varandra de senaste åren, där bland annat Världshälsoorganisationen, WHO, uppger att 21 minuter om dagen, eller 2,5 timmar i veckan, gott och väl räcker som träning för vuxna.
Trenderna inom träning är lika många som dieterna, där promenader blivit en het träningsform, som till exempel baklänges – som även kallas “retro walking” – vilket har många positiva effekter för hälsan.
Hur var det då med takten – hur fort bör vi gå för att optimera träningen?
Öka takten
Forskarna i olika internationella studier uppger att promenaden bör ligga på 100 steg i minuten.
Man bör sikta på att hålla den takten i en halvtimme minst fem dagar i veckan, för vuxna, skriver Fortune.
En annan stor internationell studie med 111 000 deltagare har undersökt hur många steg vi bör gå om dagen för att må bättre.
ANNONS
Senaste nytt
Minskar risken att dö i förtid
Resultatet stod klart förra året och visade att 9 000 steg kommer minska risken att dö i förtid med hela 60 procent.
ANNONS
Den som istället lägger sig på 7 000 dagliga steg har också goda hälsoutsikter med en 51 procents minskning att drabbas av en rad åkommor.
Men för den som inte har tid eller ork räcker det gott och väl med hälften så många steg visar andra rapporter – för att må betydligt bättre och därmed leva ett hälsosammare liv.
På med gympaskorna och öka takten, med andra ord.
Läs även:
Maximera träningen – med koffein. Dagens PS
Då är bästa tidpunkten för träning: “Förvånande”. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
