Vi sitter mer än någonsin – hemma, på jobbet och i bilen. Men vad gör det egentligen med våra kroppar? Och hur länge är det okej att sitta?
Nya ciggen? Så mycket sittande är för mycket
Matilda Habbe
Uppdaterad: 23 juli 2024Publicerad: 27 juli 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
“Att sitta är det nya röka”, säger rubrikerna.
Huruvida man kan likställa ett sittande liv med rökning är förvisso rätt omtvistat bland världens forskare.
Men en sak är man överens om: Att sitta alldeles för mycket kan påverka vår hälsa negativt.
Sedan covid har dessutom vårt stillasittande ökat.
Historisk studie
Redan 1953 upptäckte epidemiologen Jeremy Morris att busschaufförer i London löpte dubbelt så stor risk att utveckla kranskärlssjukdom jämfört med busskonduktörer.
Trots att de två grupperna var demografiskt lika, krävde konduktörernas jobb att de stod och rörde sig mer, vilket visade på vikten av fysisk aktivitet för hjärthälsan.
ANNONS
Senaste nytt
Varför är stillasittande så farligt?
Att sitta stilla, där energiåtgången är minimal, kan enligt forskning kopplas till högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och för tidig död.
ANNONS
Problemet är inte bara bristen på motion – även de som tränar regelbundet kan drabbas om de sitter för mycket.
En viktig faktor är vaskulär dysfunktion, särskilt i benen. När vi sitter länge minskar blodflödet vilket kan leda till att blodet samlas i vaderna och ökar blodtrycket.
Detta är en av de möjliga mekanismerna bakom de ökade hälsoriskerna, skriver BBC.
Hur mycket sittande är för mycket?
Fysiologen David Dunstan har forskat ingående om effekterna av långvarigt sittande.
Enligt honom är forskningen överens om att 120-180 minuter av oavbrutet sittande är gränsen för när det blir skadligt.
“Vad som kännetecknar sittande är en minskning av muskelaktiviteten”, säger han till BBC.
“Om jag sitter på en stol, tar stolen allt ansvar där”.
Enligt Arbetsmiljöverket bör du sitta max 50 procent av din arbetstid, eller max 5 timmar per arbetsdag. Du bör dessutom undvika långvarigt stillasittande genom att avbryta sittandet efter 20–30 minuter.
ANNONS
Små förändringar gör stor skillnad
Att bryta upp sittandet med regelbunden rörelse, som att resa sig upp och gå runt, kan hjälpa till att minska de negativa effekterna.
Justerbara arbetsstationer eller lite regelbunden stretching kan även det göra stor skillnad.
Ja, det kan till och med räcka med att du fipplar lite med benen.
Läs också:
Kosten som optimerar din hälsa. Dagens PS
Stressens globala nota: 94 biljoner kronor – per år. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
