Vad är hemligheten bakom en skarp hjärna långt upp i åren? Det behöver inte bara handla om tur eller gener – utan om ett gäng små, enkla morgonvanor.
Morgonrutinen som håller hjärnan i toppform
Matilda Habbe
Uppdaterad: 07 jan. 2025Publicerad: 07 jan. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det krävs varken timmar på gymmet eller en komplicerad diet för att hålla hjärnan i trim. I stället kan lösningen ligga i morgonrutinen.
GlobalEnglishEditing har samlat ihop sex morgonvanor från ett gäng personer som lyckats hålla sig mentalt skarpa och fysiskt aktiva långt upp i åldrarna.
En lugn start
De som håller sig mentalt skärpta in i 70-årsåldern har en sak gemensamt: de ger hjärnan en lugn start på dagen. Enligt psykologer är mindfulness en viktig nyckel.
Det behöver inte vara komplicerat – några minuters meditation, andningsövningar eller en stilla kopp te kan göra underverk.
Enligt DN har långvarig meditation visat sig öka mängden grå substans i hjärnan – inte minst i områden relaterade till minne, inlärning och emotionell reglering.
ANNONS
Senaste nytt
Rör på dig – gärna direkt
Att rörelse får ta plats på listan är kanske föga förvånande.
ANNONS
Regelbunden fysisk aktivitet är inte bara bra för kroppen – det är en superboost för hjärnan. En morgonpromenad, lite yoga eller ett snabbt träningspass sätter fart på blodcirkulationen och förbättrar både minne och tankeförmåga.
“En kropp i rörelse håller sig i rörelse, och samma gäller för hjärnan”, säger forskningen.
Läs också: Globalt hälsoinitiativ vill att läkare ordinerar fysisk aktivitet. Dagens PS
Ge hjärnan rätt bränsle
Studier visar att en balanserad frukost med omega-3, antioxidanter och B-vitamin kan förbättra både koncentration och minne.
Enligt Psychology Today kan en bra frukost bland annat hjälpa till att förbättra din kognitiva prestation. Tvärtom kan en utebliven frukost öka risken för depression, stress och dålig sömn.
Livslångt lärande
“Genom kognitivt stimulerande aktiviteter som exempelvis läsning och att spela spel kan du bygga upp din kognitiva reserv och därmed få ett visst skydd mot demens”, skriver Hjärnfonden.
Det kan vara så enkelt som att läsa en bok, lösa ett korsord eller lyssna på en kort podcast till morgonkaffet.
ANNONS
Poängen är att hålla hjärnan aktiv och utmanad.
Koppla upp dig – men på riktigt
Sociala kontakter är lika viktiga för hjärnan som fysisk aktivitet. Många som lyckats hålla sig mentalt skarpa längre har som vana att börja dagen med ett samtal eller en interaktion.
Det kan vara en kort pratstund med en granne, en morgonpromenad med en vän eller ett telefonsamtal med barnbarnen.
Denna morgonrutin kan i sin tur motverka ensamhet – något som, enligt forskning, kan öka risken för att utveckla demens med 26 procent.
Läs mer: Vi blir sjuka av ensamhet – på riktigt. Dagens PS
Ge naturen en chans
Återstår gör naturen. En stunds tystnad för att lyssna på fågelsång eller en kort skogspromenad kan både minska stress och öka välbefinnandet.
“Naturen är inte bara trevlig, den är bokstavligen fördelaktig för vår hjärna och kroppar”, säger hjärnforskaren Sonja Sudimac till SVT.
ANNONS
En stressad hjärna får nämligen betydligt mer vila när den omges av natur.
Läs också:
Naturen gör underverk med din hälsa. News55
Så håller du hjärnan i trim längre. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
