Moderna smartphones erbjuder en rad inställningar som är utformade för att hjälpa dig som användare förbättra din sömn.
Låt smartphonen hjälpa din sömn – inte stjälpa den
Julia Lundberg
Uppdaterad: 05 aug. 2024Publicerad: 05 aug. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Telefonens funktioner fokuserar inte bara på att övervaka sömnmönster, utan också på att underlätta processen att somna.
Dessa verktyg är särskilt användbara för dem som har svårt att varva ner och slappna av när det är läggdags.
Därför är sömn viktigt
Enligt News55 är sömn är avgörande för både vårt fysiska och psykiska välbefinnande.
Att sova hjälper oss att stärka minnen och återhämta kroppen.
Brist på sömn kan leda till hälsoproblem som hjärtsjukdomar, fetma, neurodegenerativa sjukdomar och depression.
Ny forskning visar att sömnbrist påverkar hur minnen bildas och hämtas i hjärnan. När vi inte får tillräckligt med sömn kan processen för att konsolidera minnen bli störd.
Studier på råttor har visat att sömnbrist leder till mindre organiserade och svagare hjärnsignaler i hippocampus, en del av hjärnan viktig för minne och inlärning.
Trots att råttorna med sömnbrist förbättrade sina hjärnsignaler efter att ha sovit ikapp, nådde de inte samma nivåer som råttorna som fått tillräckligt med sömn.
ANNONS
Men hur kan din telefon hjälpa dig med detta? Det förklarar The New York Times.
ANNONS
Senaste nytt
Färre distraktioner
Telefoner kan vara en källa till distraktion, särskilt med notiser och ljusa skärmar. Men detta är fullt möjligt att motverka.
iPhone: I Hälsa-appen, under Sömn, kan du ställa in påminnelser för att varva ner.
Du kan även berätta målen med din sömn.
Använd Sömnfokus-läget via Fokus-inställningarna för att stänga av notiser och förenkla skärmens utseende, vilket gör den mindre visuellt stimulerande.
Android: Använd Digitalt välmående och föräldrakontroll-inställningarna för att aktivera Läggdagsläge. Denna funktion kan dämpa skärmen, göra den svartvit och aktivera funktionen “Stör ej” under dina inställda sömntimmar.
Sömnschema
ANNONS
Att ha ett regelbundet sömnschema är en viktig och återkommande rekommendation från sömnexperter.
Både iPhone och Android-telefoner låter användare ställa in anpassade sömnscheman, inklusive olika säng- och väckningstider för olika dagar i veckan.
iPhone: Använd Hälsa-appen. Välj Sömn och ställ in dina säng- och väckningstider tillsammans med ett alarmljud.
Android: Gå till Klocka-appen och tryck på Läggdags-ikonen.
Anpassa ditt dagliga sömnschema och välj ett alarm.
På Samsung-enheter kan funktionen Lägen och Rutiner i inställningar också användas för att ställa in sömnscheman.
Lugnande ljud
För att lättare somna tycker många om att lyssna på lugnande musik eller ljud.
Smartphones erbjuder flera sätt att spela ljud utan att de fortsätter hela natten.
ANNONS
iPhone: Använd timern i Klocka-appen för att ställa in en stopptid för allt ljud som spelas från Musik-appen eller andra källor.
Du kan även be Siri att spela musik under en specifik tid.
Android: Använd lugnande bakgrundsljud via Klocka-appen.
YouTube Music Premium-användare kan njuta av en sovtimerfunktion, och appar som Spotify erbjuder också sovtimer.
Se även:
Världens värsta sömnstörning? “Helt fruktansvärd”. Dagens PS
Rekordlåg försäljning av smartphones. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
