Knepen för att dämpa ångesten i höstmörkret

Årstidsbunden depression är en sorts djup nedstämdhet som brukar inträffa under sen höst och vintertid, orsakad av bristen på solljus.

Kortare dagar och längre nätter kan också rubba kroppens dygnsrytm och leda till sömnbrist, vilket drabbar måendet ytterligare.

Men det finns knep att ta till för att dämpa ångesten i höstmörkret, skriver CNN.

Imiterat dagsljus bäst

Ljusterapi anses vara den främsta behandlingen mot höstdepression tack vare att det härmar dagsljus och ökar nivåerna av serotonin, en kemikalie i hjärnan som hjälper till att balansera humöret.

Rekommendationen är att använda en ljusterapilampa med minst 10 000 lux under 30 minuter varje dag. Gryningssimulatorer kan vara minst lika effektiva och fungerar som väckarklockor som härmar soluppgången.

Var noga med sömn och motion

Tillräckligt mycket sömn är alltid viktigt – särskilt om du nu har svårare att sova på grund av rubbad dygnsrytm.

Förbered dig en timme innan genom att sänka belysningen, gå på toa och undvika all sorts elektronisk utrustning, vars ljus kan lura hjärnan att det fortfarande är dagtid.

Motion frigör också kemikalier som serotonin och endorfiner i kroppen, vilket kan höja humöret och hjälpa med stresshantering. Det räcker med så lite som en kort promenad på 15 minuter för att dämpa depressiva symptom.

Gå inte “i ide”

Människor som lider av årstidsbunden depression tenderar att socialt “gå i ide” – vilket i sin tur kan förvärra nedstämdheten.

Även om du inte är så sugen på att gå på någon större fest, räcker det med små mängder social samvaro.

Om inget av det fungerar kan kognitiv beteendeterapi hjälpa en att lära identifiera negativa tankar och ersätta dem med mer positiva sådana. Du kan också rådgöra med din läkare om det kan vara aktuellt med något antidepressivt läkemedel.

Läs mer:

Bläckfiskar hjälper oss förstå människors sömn