Hur mycket D-vitamin är egentligen för mycket, och hur var det nu med den där multivitaminen? Svaret, det får du här.
Hälsomyterna – överdosera inte detta
Matilda Habbe
Uppdaterad: 25 aug. 2024Publicerad: 25 aug. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att navigera bland hyllorna på apoteket och dess överflöd av kosttillskott kan vara minst sagt överväldigande.
Varje etikett skriker ut diverse slagord om bättre hälsa, mer energi och ett starkare immunförsvar.
Men hur mycket av detta är egentligen nödvändigt?
Erin Vilijoen, en erfaren nutritionist, reder ut.
När solen inte räcker till
Många är vi som kalasar på D-vitamin under vintermånaderna.
“Det är ju så jäkla viktigt”, mumlar vi med munnen full, “nu när solen inte är här serru”.
En farlig missuppfattning, menar Vilijoen.
”Det är en myt att man bör få i sig så mycket D-vitamin som möjligt”, säger hon till Newsweek, och varnar för att för mycket av det goda kan leda till allvarliga hälsoproblem.
ANNONS
Därför bör du sansa dig:
Vitamin D är avgörande för att hålla våra ben starka och för att hjälpa kroppen att ta upp kalcium. Men överdriven konsumtion kan orsaka en uppbyggnad av kalcium i blodet, ett tillstånd som kallas hyperkalcemi.
Detta kan i sin tur leda till symptom som illamående, svaghet och i allvarliga fall hjärtproblem och njursvikt.
Vi får dessutom i oss D-vitamin naturligt genom exempelvis lax, sill, mjölkprodukter, smörgåsfetter, ägg och kött.
Rekommendationen är att vuxna inte bör ta mer än 4 000 IU per dag – något att tänka på nästa gång du sträcker dig efter solskensvitaminen.
ANNONS
Senaste nytt
Överdosera magnesium?
Ett annat kosttillskott som blivit omåttligt poppis är magnesium. Denna gudagåva i tablettform som ska hjälpa oss med allt från trötthet till sömnproblem och magtrassel.
Betyder det att varenda kotte bör käka magnesium?
Inte då, menar Vilijoen.
ANNONS
”Magnesium är viktigt, men det är definitivt inte en universell brist som kräver att alla ska ta tillskott”, säger hon.
Därför bör du sansa dig:
Magnesium finns naturligt i många livsmedel, som gröna bladgrönsaker, nötter och fullkornsprodukter.
Att överdosera magnesium kan dock orsaka problem som diarré, kramper och i värsta fall en oregelbunden hjärtrytm. Det är alltså klokt att först kolla om du verkligen har en brist innan du börjar med ett kosttillskott – magnesiumbrist är nämligen inte alls vanligt hos friska personer.
Multivitaminen då?
Och så har vi multivitaminen. En stapelvara i många hushåll som sägs hålla det mesta i schack.
”Multivitaminer kan vara extremt fördelaktiga för att fylla näringsluckor, men det är viktigt att förstå om den faktiskt passar dina specifika behov”, säger Vilijoen.
Därför bör du sansa dig:
Det finns inga fasta standarder för vad en multivitamin bör innehålla, och ingredienserna kan variera kraftigt mellan olika märken.
ANNONS
Därtill kan multivitaminer interagera med andra läkemedel eller kosttillskott du tar, vilket gör det ännu viktigare att rådfråga en expert innan du lägger till dem i din dagliga rutin.
Dessutom visar forskning som Läkemedelsvärlden skriver om att många kosttillskott med vitaminer och mineraler inte ger några hälsoeffekter – alls.
Läs också:
Melatonin och magnesium är inget botemedel. Dagens PS
Svenska biotechbolaget lanserar kosttillskott. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
