Så många steg behöver du ta per dag

En stillasittande livsstil har associerats med högre nivåer av hjärt- och kärlsjukdomar. En av fyra amerikaner har enligt USA:s nationella folkhälsomyndighet, CDC, en inaktiv livsstil, det skriver Newsweek.

Enligt Folkhälsomyndigheten uppger en majoritet av svenskarna att de är fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan, vilket är i nivå med rekommendationerna för fysisk aktivitet.

Hittills har det inte gjorts tillräckligt med studier om huruvida de negativa effekterna av en stillasittande livsstil kan kompenseras med fysisk aktivitet.

Stillasittande och steg

I en ny studie analyserade forskare från University of Sydney 72 174 individer, med en medelålder på 61, för att undersöka sambandet mellan stillasittande, antal steg de tar och deras allmänhälsa.

De hämtade uppgifterna från den biomedicinska databasen UK Biobank.

Medianen för antal steg studiedeltagarna tog per dag låg på 6 222 och mediantiden för deras stillasittande var 10,6 timmar.

Under en uppföljning som gjordes efter i genomsnitt 6,9 år, inträffade bland deltagarna 1 633 dödsfall och 6 190 fall av hjärt- och kärlsjukdom.

Redan 4 000 steg hjälper

Forskarna drog slutsatsen att för att motverka de negativa effekterna av mycket stillasittande, vilket är allt över 10,5 timmar, är det optimala antalet steg per dag mellan 9 000 och 10 000.

Det antalet steg sänkte risken att dö med 39 procent och risken för kardiovaskulära sjukdomar med 21 procent. 50 procent av riskminskningen sågs redan efter 4 000 steg per dag i båda fallen.

Då det här bara var en observationsstudie kan orsak och verkan inte fastställas. Forskarna erkänner att trots att urvalet var så pass stort kan faktorer som inte mätts ha påverkat resultatet.

Resultatet stödjer dock tidigare upptäckter som visar att en stor minskning av dödligheten kan uppnås redan efter 4 000 steg per dag och att en maximal fördel kan ses vid ungefär 8 500 steg.

Läs mer: Gå ordentligt varje dag och minska risken för demens Dagens PS