Har du svårt att hitta en träningsform som passar dig och saknar inspiration? Här kommer tipsen tänder gnistan, motiverar dig att komma igång – och hålla igång.
Guide: Så väljer du rätt träningsform
Linn Kolar
Uppdaterad: 04 juli 2024Publicerad: 04 juli 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att gå är fördelaktigt på flera sätt, men det utgör en ensidig form av träning. Våra kroppar behöver en mer varierad träning för att kunna prestera på bästa nivå.
Så vad ska vi göra?
Det finns många alternativ att välja mellan för att hålla sig i form: gymträning, löpning eller varför inte simning?
Men hur vet man vilken träningsform som passar bäst?
“Mitt enkla svar är att testa dig fram. Du vet inte vad du gillar innan du har provat det”, säger Gabriella Picano, som jobbar som personlig tränare, till Sportamore.
Skador och intressen
Att testa sig fram är givetsvis bra för att utforska och hitta rätt träningsform.
Men det finns flera faktorer att överväga när du ska välja den bästa träningsformen för dig . Till exempel vilken typ av träning du gör nu, din tidigare skadehistorik, och dina naturliga intressen och förmågor.
Många föredrar löpning under sommaren eftersom det är enkelt och bara kräver ett par bra skor. Men för att undvika skador bör man börja med lättare löprundor, och en kortare sträcka skriver Wall Street Journal.
ANNONS
Därefter kan intensiteten ökas gradvis, förklarar Laura Richardson, klinisk docent i träningsvetenskap och rörelsevetenskap vid University of Michigan.
Löpning behöver inte nödvändigtvis vara dåligt för knäna och kan faktiskt vara fördelaktigt – med rätt rutiner. Det visar även ny forskning säger hon.
ANNONS
Senaste nytt
Skapa nya vanor
Ett annat sätt att hitta rätt träning är att fundera över om du föredrar att träna enskilt eller i grupp, enligt Picano.
På gymmet kan du variera din träning med styrketräning, gruppträning och konditionspass.
Men att etablera rutinen och faktiskt genomföra träningen är nyckeln för att komma igång med en ny träningsrutin.
“Det tar relativt kort tid att bygga upp en ny vana när det gäller träning. Ge det några veckor så har du skapat en ny rutin. Ge det en ärlig chans”, uppmanar Picano.
Simning skonsam träningsform
ANNONS
Att simma kan vara skonsammare för kroppen jämfört med högintensiv löpning på hård underlag som asfalt.
Det är särskilt användbart för rehabilitering efter skador, inklusive överansträngning från löpning, och för de som letar efter träning som är skonsam mot lederna, enligt Scott Trappe, chef för Human Performance Laboratory vid Ball State University.
Studier har visat att regelbunden simning minskar smärta och stelhet i lederna hos personer som lider av artros.
Läs även: Då är bästa tidpunkten för träning: “Förvånande”. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Linn Kolar
Utbildad webbredaktör som nu studerar IT, media och design. Nu skribent på Dagens PS som bland annat bevakar världen och hållbarhetsfrågor.
Linn Kolar
Utbildad webbredaktör som nu studerar IT, media och design. Nu skribent på Dagens PS som bland annat bevakar världen och hållbarhetsfrågor.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Internet of Things – för en mer uppkopplad verksamhet!
Ta reda på mer om utvecklingen, framtidens möjligheter och lösningar med hjälp av Internet of Things.
Ge årets julgåva till forskningen – så får du vårt hjärta
Ge årets julgåva till Hjärt-Lungfonden, så får du vårt hjärta i form av ett elegant diplom, ett digitalt julkort och en e-postsignatur.