Medan vissa blir nöjda om de lyckas pressa in lite träning på någon av dygnets alla timmar, vill andra maximera träningen genom att träna på exakt rätt klockslag. Ny forskning har tagit reda på när det är.
Då är bästa tidpunkten för träning: “Förvånande”
Matilda Habbe
Uppdaterad: 24 juni 2024Publicerad: 24 juni 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Forskningen kommer från Skidmore College.
Resultatet?
Det varierar beroende på om du är man eller kvinna.
Morgon- eller kvällsträning?
Resultatet kom som en överraskning för forskarna. De fann nämligen att män och kvinnor svarar olika på olika typer av träning beroende på tidpunkten.
“Det förvånade oss”, säger forskningsledaren Paul J. Arciero till Fortune.
Forskarna delade in deltagarna i två grupper – morgon- och kvällstränare – och resultaten visar att kvinnor som vill sänka sitt blodtryck och minska bukfett bör träna på morgonen.
Däremot bör män som vill sänka sitt blodtryck istället träna på kvällen.
Vill männen förbränna fett bör de dock, liksom kvinnorna, träna på morgonen.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Då bör du träna
För blodtryckssänkning och fettförbränning är morgonträningen alltså mer effektiv för kvinnor.
Vill man däremot bygga överkroppsmuskler eller förbättra uthållighet och humör bör man som kvinna satsa på kvällsträning.
Vill man som man sänka sitt blodtryck bör man däremot, tvärtemot kvinnor, träna på kvällen.
Kvällsträning för män är också bra om man vill minska risken för hjärtsjukdomar och motverka trötthet.
För fettförbränning är det dock morgonträning som gäller.
“Det ideala är att anpassa din träning till den tid på dagen då du får mest resultat. Om du är kvinna, kan det vara bra att utföra dina konditionspass på morgonen och styrketräningen på kvällen”, säger Arciero.
Anpassa träningen efter din inre klocka
Jennifer J. Heisz, docent i kinesiologi vid McMaster University, påpekar att den bästa tiden att träna ofta beror på ens kronotyp; det vill säga om man är en nattuggla eller en morgonlärka.
ANNONS
Nattugglor kan ha svårt att få tillräckligt med sömn om de tränar sent och måste upp tidigt, vilket kan påverka deras träningsresultat negativt.
För äldre personer som ofta vaknar för tidigt kan kvällsträning hjälpa dem att somna senare och sova längre.
Heisz rekommenderar också att kombinera morgonträning med solsken för att effektivt justera sin biologiska klocka.
Hitta balansen för bäst resultat
Enligt Arciero bör du dock inte stirra dig blind på klockslag. Viktigast är nämligen att du har en mångsidig träningsrutin.
Hans program, RISE, kombinerar styrketräning, sprintintervallträning, stretching och uthållighetsträning, vilket enligt hans forskning ger bäst resultat.
“Vi fann att när man utför varje typ av träning en gång i veckan, var följsamheten högre och fördelarna större”, avslutar han.
Läs också:
Studie visar: Kvinnor går ner mer med Wegovy än män. Dagens PS
ANNONS
Psykisk ohälsa kostar 320 miljarder – per år. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Internet of Things – för en mer uppkopplad verksamhet!
Ta reda på mer om utvecklingen, framtidens möjligheter och lösningar med hjälp av Internet of Things.
Ge årets julgåva till forskningen – så får du vårt hjärta
Ge årets julgåva till Hjärt-Lungfonden, så får du vårt hjärta i form av ett elegant diplom, ett digitalt julkort och en e-postsignatur.