Då är bästa tidpunkten för träning: “Förvånande” 

Då bör du träna

För blodtryckssänkning och fettförbränning är morgonträningen alltså mer effektiv för kvinnor. 

Vill man däremot bygga överkroppsmuskler eller förbättra uthållighet och humör bör man som kvinna satsa på kvällsträning. 

Vill man som man sänka sitt blodtryck bör man däremot, tvärtemot kvinnor, träna på kvällen. 

Kvällsträning för män är också bra om man vill minska risken för hjärtsjukdomar och motverka trötthet. 

För fettförbränning är det dock morgonträning som gäller.

“Det ideala är att anpassa din träning till den tid på dagen då du får mest resultat. Om du är kvinna, kan det vara bra att utföra dina konditionspass på morgonen och styrketräningen på kvällen”, säger Arciero.

Anpassa träningen efter din inre klocka

Jennifer J. Heisz, docent i kinesiologi vid McMaster University, påpekar att den bästa tiden att träna ofta beror på ens kronotyp; det vill säga om man är en nattuggla eller en morgonlärka. 

Nattugglor kan ha svårt att få tillräckligt med sömn om de tränar sent och måste upp tidigt, vilket kan påverka deras träningsresultat negativt.

För äldre personer som ofta vaknar för tidigt kan kvällsträning hjälpa dem att somna senare och sova längre. 

Heisz rekommenderar också att kombinera morgonträning med solsken för att effektivt justera sin biologiska klocka.

Hitta balansen för bäst resultat

Enligt Arciero bör du dock inte stirra dig blind på klockslag. Viktigast är nämligen att du har en mångsidig träningsrutin. 

Hans program, RISE, kombinerar styrketräning, sprintintervallträning, stretching och uthållighetsträning, vilket enligt hans forskning ger bäst resultat. 

“Vi fann att när man utför varje typ av träning en gång i veckan, var följsamheten högre och fördelarna större”, avslutar han. 

Läs också:

Studie visar: Kvinnor går ner mer med Wegovy än män. Dagens PS

Psykisk ohälsa kostar 320 miljarder – per år. Dagens PS