Högt blodtryck? Du behöver inte träna särskilt hårt för att åtgärda problemet. Ett par övningar i hemmet är nämligen de bästa sättet att sänka blodtrycket.
Dåligt flås? Bästa träningen för att sänka blodtrycket
Johan Augustin
Uppdaterad: 24 mars 2024Publicerad: 24 mars 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Hålla igång genom att ständigt träna aerobics och konditionsträning. Hålla konditionen på topp och samtidigt pressa ner det höga blodtrycket.
Det var succéreceptet tidigare.
Nu visar dock ny forskning att det finns andra, betydligt enklare sätt, att hålla nere blodtrycket.
Statiska övningar bäst
Det handlar om så kallade isometriska övningar, eller statiska övningar, som kan göras med vikter eller utan, där du förlitar dig på kroppens egen vikt.
Träningen är en form av styrketräning där muskeln kontraheras utan att den förkortas eller förlängs.
ANNONS
Senaste nytt
Träna enkelt i hemmet
Den som enkelt vill kunna träna, utan att behöva ta sig till gymmet, kan alltså framgångsrikt göra det i sitt eget hem.
Kör plankan på golvet eller varför inte knäböj mot en vägg? Tänk på att träningen ska anstränga musklerna utan rörelse.
ANNONS
Nya riktlinjer
Sedan studien släpptes förra sommaren i British Journal of Sports Medicine har forskarna kommit med nya rekommendationer till personer med högt blodtryck.
Experterna tyckte att riktlinjerna behövde uppdateras genom att plocka bort konditionsträning som cykling och istället alltså fokusera på mer statisk träning.
Hur mycket ska man då träna för att hålla blodtryck och hälsa i schack?
Tre gånger i veckan
Runt 2,5 timmar i veckan, säger WHO.
Då gäller måttlig intensitet som inkluderar två styrkebaserade träningspass. För den statiska träningen uppger Arthritis Foundation att du kan göra tio knäböj mot väggen, tre gånger i veckan.
Luta ryggen mot väggen och ta ut fötterna runt en halvmeter från väggen, med fötterna axelbrett isär. Sänk sedan rumpan så långt det går utan att rumpan går lägre än knäna. Andas in och ut och behåll magen stram.
Fortsätt med plankan på golvet. Håll ryggen rak och magen spänd.
ANNONS
Isometriska träningsprogram består vanligtvis av fyra stycken tvåminuters sammandragningar, med ett par minuters vilointervall, gjorda tre gånger i veckan, berättar CNN Health.
Läs även:
När är det bäst att mäta blodtrycket? Dagens PS
Studie: Så påverkar lakrits ditt hjärta. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
