Att lägga undan mobilen en timme innan man lägger sig ger 10-20 minuter mer sömn per natt, enligt en ny undersökning om tonåringar och sömnvanor.
Lägg undan mobilen – sov bättre
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 21 juni 2023Publicerad: 21 juni 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Vi sover mindre och mindre. Det gäller tonåringar men även vuxna.
Faktum är att vi i genomsnitt sover en timme mindre per natt än vad snittsvensken gjorde för 100 år sedan – trots att sömnbehovet är detsamma.
”Här för att stanna”
“24-timmarssamhället är här för att stanna och vi måste hitta ett sätt att leva i det. Där ingår att skapa en miljö som främjar god sömn för alla och som tar hänsyn till olikheter. Exempelvis ungdomars specifika sömnbehov”, säger Gita Hedin, sömnforskare och lektor i folkhälsovetenskap i Kristianstad.
“Att tonåringar är kvällspigga och morgontrötta är ju biologiskt. Det rår de inte för. Därför behöver de kanske extra stöd från vuxna i denna ålder.”
ANNONS
Senaste nytt
Hör ihop med sömnen
I sin doktorsavhandling har Hedin studerat unga, sömn och sömnbrist.
I en av studierna, där 1 500 ungdomar i åldern 15-17 år deltog, undersökte man kopplingen mellan insomnisymtom och skolprestationer.
“Vi såg bland annat ett samband mellan sömnproblem och underkända betyg. Men också att ungdomar som sov otillräckligt använde både alkohol och tobak i större utsträckning”, säger Gita Hedin till forskning.se.
ANNONS
Fler pojkar än flickor har sömnproblem. Och pojkarna i studien är dessutom mindre fysiskt aktiva än flickorna.
Varvar upp mentalt
En tioåring behöver sova 10-11 timmar per dygn och en tonåring 8-9 timmar, men få får sin behövda sömndos.
Ungdomarna i studien säger att de önskar vara mer fysiskt aktiva, vill ha mer rörelse under skoltid och att sociala medier varvar upp dem mentalt och ger oro och jobbiga tankar när de ska sova.
“De flesta säger också att de vill att föräldrarna ska bestämma åt dem. Så ett tips jag vill skicka med till föräldrar är: Sluta inte stötta era barn om att de ska stänga av sina mobiler och paddor i god tid innan de släcker”, säger Gita Hedin.
Lägg undan mobilen
Nästa projekt blir nu ett med schemalagd sömnundervisning på flera högstadieskolor och med mobilstopp en timme före läggdags.
“Det finns studier som pekar på att man får 10-20 minuters mer sömn per natt om man lägger ifrån sig mobilen i tid. Det kan verka lite, men i det långa loppet har det stor betydelse”, säger Gita Hedin.
Läs även: Rapporten avslöjar framtidens Iphone
ANNONS
Läs även: Ger dina sömnproblem ökad risk för stroke?
Läs även: Vilken Nokia-klassiker har du haft i fickan?
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
