Din mobil gör dig deprimerad

Skapa digitala gränser

Ett av de mest effektiva sätten att minska doomscrolling är att skapa tydliga digitala gränser. Detta kan innebära att:

• Begränsa skärmtiden: Använd inbyggda verktyg eller appar för att sätta gränser för hur mycket tid du spenderar på specifika appar eller kategorier av appar.
• Stäng av notiser: Minska antalet avbrott genom att stänga av onödiga notiser.
• Skapa skärmfria zoner: Bestäm att vissa platser eller tider, som sovrummet eller middagsbordet, ska vara fria från skärmar.
• Använd gråskala: Minska lockelsen av skärmen genom att ställa in den på gråskala.

Alternativa aktiviteter

Att ersätta doomscrolling med andra aktiviteter är avgörande. Här är några förslag:

• Läs en bok: Fördjupa dig i en roman eller fackbok.
• Rör på dig: Ta en promenad, träna eller ägna dig åt någon annan form av fysisk aktivitet.
• Umgås med vänner och familj: Tillbringa tid med nära och kära.
• Ägna dig åt en hobby: Måla, spela musik, laga mat eller utforska andra intressen.
• Meditation eller mindfulness: Öva på att vara närvarande i stunden.

Ta hand om din mentala hälsa

Doomscrolling kan ha en betydande negativ inverkan på vår mentala hälsa. Det är därför viktigt att ta hand om sig själv genom att:

• Söka stöd: Prata med en vän, familjemedlem eller terapeut om dina känslor.
• Begränsa exponeringen för negativa nyheter: Var medveten om hur mycket negativa nyheter du konsumerar och försök att balansera det med positivt innehåll.
• Fokusera på det du kan kontrollera: Lägg energi på saker du kan påverka, istället för att oroa dig för saker du inte kan kontrollera.
• Sömn och kost: Försök att få regelbunden sömn och att äta en balanserad kost.

Var uppmärksam

Det är viktigt att vara uppmärksam på sina egna beteende och hur det påverkar en själv. Att lära sig känna igen när man håller på att börja doomscrolla är viktigt. Det finns idag också appar som kan hjälpa en att minska sin användning av specifika appar. Detta kan vara ett bra alternativ för vissa personer.

Genom att ta dessa steg kan vi bryta oss loss från doomscrolling och skapa ett mer balanserat och hälsosamt förhållande till teknik.

Men sluta inte läsa nyheter på Dagens PS för allt i världen.

Ditt LinkedIn-konto i fara: Hackare sprider skadlig kod

Cyberkriminella utnyttjar falska LinkedIn-aviseringar för att sprida den skadliga programvaran ConnectWise Remote Access Trojan (RAT), varnar experter.

Läs också:

Långt liv framför dig? Det märks – på dina spermier. News 55

Ekonomen om privat sparande: Då blir din pengamaskin en fälla. E55

Kallduschen: Riksbanken kan behöva höja räntan igen. Realtid