Träningsformen som bäst sänker blodtrycket

Ny forskning visar nu att statisk träning är bra för att förebygga och behandla högt blodtryck, det rapporterar CNN.

Träning utan rörelse

Enligt en ny stor studie kan övningar som anstränger muskler utan rörelse, som knäböj mot en vägg eller att planka, vara den bästa träningsformen för att sänka blodtrycket.

Den här typen av träning kallas isometrisk, eller statisk träning. Isometrisk muskelpåverkan inträffar när musklerna drar ihop sig men inte på ett synligt sätt ändrar längd och de leder som är inblandade inte rör sig.

Isometrisk träning kan utföras med hjälp av vikter eller genom att bara använda sig av kroppens egen vikt.

“Sammantaget är isometrisk träning det mest effektiva sättet att sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck”, säger studiens medförfattare Jamie O’Driscoll i ett pressmeddelande.

Han är en docent i kardiovaskulär fysiologi vid Canterbury Christ Church Universitys School of Psychology and Life Sciences i England.

“Dessa resultat ger ett omfattande datadrivet ramverk för att stödja utvecklingen av nya rekommendationer för träningsriktlinjer för förebyggande och behandling av arteriell hypertoni”, fortsätter han i pressmeddelandet.

Undersökte 270 studier

De nuvarande riktlinjerna för motion som sänker blodtrycket framhåller aerobics och konditionsträning som löpning och cykling. Det är effektivt, men baseras på gammal forskning.

Forskarna bakom den nya studien tycker att riktlinjerna är föråldrade och behöver ses över, varför de undersökte randomiserade, kontrollerade studier som rapporterat effekten på blodtrycket av träning i två eller fler veckor.

Efter att ha gått igenom 270 studier med sammanlagt 827 deltagare fann forskarna att i jämförelse mellan högintensiv intervallträning, isometrisk träning, dynamisk motståndsträning och en kombination av de två senare ger isometrisk träning den största sänkningen av blodtrycket.

Vill du läsa de senaste nyheterna om ekonomi och Life Science? Så här enkelt får du vår kostnadsfria nyhetstjänst.

Läs mer: När är det bäst att mäta blodtrycket? Dagens PS