Tillräckligt med sömn är livsviktigt för hälsan – så kan du sova bättre.
Så mycket sömn behöver du – egentligen
Simon Kronö
Uppdaterad: 15 nov. 2023Publicerad: 15 nov. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det korta svaret är: Så mycket sömn som krävs för att du inte ska känna dig trött. Det långa svaret är att det beror helt på individen, skriver Barron’s.
Vissa klarar sig galant på sex timmar, medan andra känner sig helt förstörda med mindre än åtta timmars vila.
Något övre tak finns heller inte – men sover du mer än nio timmar om natten kan det tyda på hälsoproblem.
Rensar hjärnan
Desto viktigare är det att känna till varför sömn är så viktigt för hälsan.
Bland annat rensas hjärncellerna på slaggprodukter som samlats under dagen, inklusive sådana förknippade med demens.
“En vän kallar det för ‘tvättmaskinseffekten'”, säger läkaren Stephen Schimpff, som betonar att sömn är avgörande för ett hälsosamt åldrande.
Sömnbrist kan bidra till högt blodtryck, dåliga matvanor, viktökning och metaboliska störningar som diabetes – men för mycket sömn kan också vara en riskfaktor för diabetes, fetma och hjärtsjukdomar.
Läs mer: Svenske forskarens bästa sömntips
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Kvalitet och kvantitet
Att äldre inte skulle behöva lika mycket sömn är också en myt. Schimpff själv är 81 år och sover uppemot åtta timmar per natt.
Kvaliteten på sömnen är nästan lika viktig som kvantiteten. Att sova dåligt på grund av sömnapné, eller att störas i sömnen av en snarkande partner, kan ha samma negativa effekt som att sova för lite.
För att förbättra sömnen ska man följa kroppens dygnsrytm – och hålla sig till samma läggdagstid.
“Det är väldigt viktigt att sova när man ska sova och vakna när man ska vakna”, säger neurologen Aruna Rao.
Varva ner i god tid
Kroppen behöver tid för nedvarvning, så ingen jobbmejl eller spännande filmer precis innan läggdags.
Träna helst inte tungt heller, eftersom det har motsatt effekt mot den ro som du försöker skapa i kroppen. Ät heller inte på ett par timmar om du vill maximera möjligheterna till en god natts sömn.
Eftersom kroppstemperaturen sjunker på natten hjälper det att sova i ett rum som redan är kallt – och gärna så mörkt som möjligt.
ANNONS
Läs mer: Bläckfiskar hjälper oss förstå människors sömn
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
