Somliga fungerar helt enkelt bäst på kvällen. Här är sömnexpertens bästa tips för oss som har det lite extra kämpigt om morgnarna.
Så kan nattugglor lära sig att somna
Simon Kronö
Uppdaterad: 26 dec. 2023Publicerad: 25 dec. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Är din bästa tid på dygnet när alla andra har gått och lagt sig – och bävar du inför att behöva hasa dig upp tidigt på morgonen?
Då är sannolikheten stor att du är en nattuggla.
“Vi har alla en liten genetisk orientering till en av två typer: antingen är vi morgonpersoner eller kvällspersoner”, säger sömnexperten Rebecca Robbins.
Läs mer: Studie: Så kan sömn påverka ditt minne – Dagens PS
Skulle skydda byn
Det finns evolutionära orsaker till att mänskligheten har delats upp i två läger med helt olika energinivåer under ett dygn.
För hundratusentals år sedan behövde våra förfäder skydda sig från rovdjur. Därför krävdes att en mindre grupp individer kunde hålla sig vakna på natten för att skydda resten av byn som sov.
När morgongänget vaknade utvilade fick nattugglorna gå av sitt pass och sova.
Läs mer: Vår sömn blir sämre med åldern – detta kan hjälpa – Dagens PS
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
De morgonpiggas värld
Detta lever kvar i oss än i dag – trots att dagens arbetsmarknad helt anpassats för de morgonpigga.
Detta kan ibland kännas som en riktig börda för nattugglor. Här är Robbins bäst tips för att hålla sig så pigg som möjligt under dagen.
10 minuter räcker
Gå ut i solljuset. Avsätt tid på morgonen för en promenad eller löprunda utomhus för att hjälpa dig anpassa dig till en morgonpersons schema.
Enligt amerikanske neuroforskaren Andrew Huberman räcker det med så lite som 5-10 minuter på balkongen för att känna av de positiva effekterna – även under molniga dagar.
Använd terapilampor. Placera den på skrivbordet för att få en energiboost.
Undvik koffein på eftermiddagen. För att undvika att störa din sömncykel, undvik stimulantia som koffein och sockerhaltiga drycker med koffein senare på dagen.
Se till att du får en god natts sömn. Fokusera både på kvalitet och kvantitet. Försök också att hålla dig till regelbundna sov- och vakentider.
ANNONS
Läs mer: Därför kan du somna i soffan men inte i sängen – Dagens PS
Ändra schemat
Träna på morgonen. Även om det kan vara utmanande för en nattuggla kan träning på morgonen, särskilt utomhus, öka din energi för resten av dagen.
Försök omorganisera arbetsschemat. Diskutera med din chef om det är möjligt att justera dina arbetstider för att bättre passa din naturliga rytm, till exempel genom att arbeta senare på dagen.
Använd kvällstimmarna för att få saker gjorda. Maximera produktiviteten under de kvällstimmar när du känner dig som mest energisk och kreativ, oavsett om det gäller arbete eller personliga projekt.
Så mycket sömn behöver du – egentligen
Tillräckligt med sömn är livsviktigt för hälsan – så kan du sova bättre.
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
