Så här lång är den allra bästa tuppluren

Att ta en tupplur på dagen mildrar försämringen av ungdomars grundläggande kognitiva funktioner när den totala sömnen under ett dygn är mindre än rekommenderade åtta timmar, det framgår av en studie.

Ungdomar mellan 15 och 19 som sover för lite på natten kan uppnå liknande prestanda i grundläggande kognitiva uppgifter, vakenhet och humör om de tar en tupplur på dagen.

Studien fann att när den totala sömnen under ett dygn ligger inom rekommenderade åtta timmar, kan ungdomar uppfylla sömnkraven med ett delat sömnschema bestående av en kortare period av nattsömn och en tupplur mitt på dagen, utan betydande inverkan på grundläggande kognitiva funktioner.

Bäst att sova på natten

Ur alla studerade aspekter är dock 8 timmars sammanhängande nattsömn bäst, men att sova 5 timmar på natten och ta en tupplur på 1,5 timmar verkade bättre än att sova 6,5 timmar på natten, det skriver Svenska Dagbladet.

“När vi reducerade sömnen under natten till fem timmar, så fick del­tagarna en rejäl prestations­boost efter en tupplur. När det handlar om kognition och om humör, då fungerade det att dela upp sömnen. Däremot är det inte säkert att det är så bra ur ett metaboliskt perspektiv”, säger Michael Chee till SvD.

Han är professor och sömnforskare vid National University of Singapore och en av forskarna bakom studien.