Långvarig stress har blivit allt mer vanligt och kan påverka vår hälsa negativt. Som tur är finns det saker vi alla kan göra för att koppla av och må bättre – där en aktivitet sticker ut som särskilt effektiv.
Så blir du av med den livsfarliga stressen
Hannah Bill
Uppdaterad: 28 juni 2023Publicerad: 28 juni 2023
ANNONS
ANNONS
Inflation, klimatförändringar, skjutningar, och ett konstant informationsflöde är bara några av sakerna som håller många uppe om nätterna. Enligt en enkätundersökning utförd av Gallup i USA känner sig ungefär hälften av amerikanare stress dagligen.
En liten mängd stress behöver inte vara farligt, säger Richard Scrivener som driver det brittiska techföretaget Trainfitness. Det är helt naturligt att känna sig stressad under kortvariga perioder.
“Men om stressen fortsätter kan den få långvariga konsekvenser vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem”, säger han.
Hjärtsjukdomar och diabetes
Stress uppstår när man möts av en oförutsägbar eller hotfull situation och inte vet hur man ska hantera det, berättar psykologen Karmel Choi för CNN.
Men något många kanske inte vet är att stress kan sätta sig i kroppen. När man upplever stress rusar kortisol genom kroppen vilket får kroppens muskler att spänna sig. Man kan uppleva allt från illamående till hjärtklappning och yrsel.
Ifall den stressiga situationen är kortvarig slappnar kroppen av när det är över, men om man är kroniskt stressad stannar symptomen kvar. Denna typ av stress och för höga nivåer av kortisol kan i sin tur leda till bland annat hjärtsjukdomar, diabetes, ångest och dålig sömn.
ANNONS
Senaste nytt
Begränsad skärmtid och meditation
Som tur är finns det saker man kan göra för att minska risken för kronisk stress.
ANNONS
Enligt Världshälsoorganisationen ska man försöka få in hälsosamma rutiner i sin vardag, till exempel att sova mycket, äta hälsosam mat och begränsa sin skärmtid. Man kan också meditera, tänka på sin andning och hålla en god kontakt med vänner.
Träning mest effektivt
Men det absolut bästa man kan göra för att motverka stress är att vara fysiskt aktiv.
“Träning är anmärkningsvärt effektivt för att hantera psykologisk stress”, säger Choi. “Motion tar inte bort det som orsakar stressen, men det kan få upp humöret, minska spänningar i kroppen, förbättra sömnen och i slutändan få oss att möta utmaningar i livet på ett mer balanserat sätt.”
Anledningen till att träning är så effektivt mot stress är att det får kroppen att producera mer endorfiner vilket förbättrar humöret. Träning bekämpar samtidigt förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol.
Man ska inte överdriva
All typ av träning fungerar – både intensiva träningsformer, som boxing och löpning, och mildare former, som yoga och promenader.
“Vad vi ser från datan är att man faktiskt behöver röra på sig mindre än många riktlinjer föreslår, för att man ska känna av de positiva effekterna”, säger Choi.
Man ska alltså inte överdriva träningen. Det räcker att röra på sig på något sätt varje dag och balansera det med sömn, nyttig mat och meditation.
ANNONS
Läs mer: Så slappnar du av under semestern
Läs mer: Obama: Så här tänker du positivt oavsett vad
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
