Vissa nätter kan det vara särskilt svårt att somna. Tankarna snurrar och kroppen vägrar gå ner i varv. Men som tur är finns det tre steg du kan följa, för att somna på bara tio minuter.
Meditationsguide: Så somnar du på 10 minuter
Hannah Bill
Uppdaterad: 15 aug. 2023Publicerad: 15 aug. 2023
ANNONS
ANNONS
Att sova bra är viktigt för ett hälsosamt, lyckligt och produktivt liv.
Men ibland är det inte så lätt att somna, speciellt när huvudet är fyllt av tankar och man känner sig alldeles för stressad för att varva ner.
Som tur är finns det saker du kan göra för att öka chanserna för en god natts sömn. Meditation, till exempel, är en lysande strategi.
“Kroppen vet vad den måste göra för att somna, men ibland är det huvudet som står i vägen”, säger meditationsexperten Jeff Warren.
Warren tipsar om en effektiv meditation som främjar sömnen, på bara tio minuter.
Så här gör du:
1. Slappna av i kroppen
För att varva ner i både kroppen och sinnet är det först och främst viktigt att inte ta det hela på för stort allvar. Att vara skeptisk hjälper inte. Var öppen för meditationen, lita på processen och försök slappna av en kroppsdel i taget.
“Ju mer spänd du är, desto svårare blir det att somna”, säger Warren.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
2. Låtsas att du sover
Föreställ dig sedan att du redan sover. Låtsas vara sovande, till exempel genom att andas jämnt och lugnt, in och ut.
Många sover också med munnen något öppen, så det kan vara värt att testa. Då blir du dessutom mer avslappnad i käken och ansiktet.
Du kan till och med tänka dig att du ska lura någon att tro att du faktiskt sover, tipsar Warren. Vad skulle du göra då, och hur skulle du se ut?
3. Överlämna dig till processen
Vid det här laget kanske du märker att en del tankar dyker upp i huvudet.
“Försök att inte lägga så mycket energi på det”, säger Warren.
Under det här sista steget är det framför allt viktigt med acceptans. Låt kroppen göra det den vill och låt tankarna finnas där. För att somna krävs det att inte ha någon som helst resistens i kroppen och att överlämna sig helt till processen.
Läs mer: Satsa på din sömn och lev längre – 4 tips
ANNONS
Läs mer: Sömnproblem? Sov som en lastbilschaufför!
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
