Det här håller din hjärna skarp

Rör på kroppen

Vi kan skapa en verkligt anmärkningsvärd kemikalie i våra kroppar, BDNF, det är den som gör så att nya hjärnceller kan gro och växa

“Frågan är hur du får tag på den, du kan inte äta den, du kan inte tillsätta på den, du kan bara skapa den, och det bästa sättet att göra det är genom rörelse, säger Sanjay Gupta i klippet på CNN.

Han förklarar att man ofta säger att det som är bra för hjärtat är bra för hjärnan, vilket är sant, men när det handlar om rörelse är måttlig aktivitet mycket mer gynnsamt för hjärnan än intensiv aktivitet.

Det beror på att du tillverkar mirakelkemikalien BDNF när du rör dig måttligt, men inte så mycket stresshormon som faktiskt motverkar BDNF.

Båda är bra, menar han, men det ena är bättre för hjärtat och det andra är bättre för hjärnan.

Sluta med socker

Det fins någonting viktigt att komma ihåg när det gäller socker, och det förvånade Sanjay Gupta.

“När du har mycket socker i ditt blodomlopp absorberar din kropp alla de extra kalorierna som fett, din hjärna kan helt enkelt inte göra det, så när du har mycket socker i blodomloppet stänger hjärnans receptorer liksom av”, säger han i klippet på CNN.

Han förklarar att resultatet är att du kan övergöda din kropp samtidigt som du svälter din hjärna.

Låt din hjärna upptäcka saker

Enligt Sanjay Gupta använder vi oftast 5–10 procent av våra hjärnor och nycken till att upptäcka saker är att börja använda de andra delarna av hjärnan.

Korsord gör att våra hjärnor blir bättre på det vi redan kan, men om du verkligen vill börja skörda frukten av din hjärnas kapacitet måste du göra saker som är annorlunda.

Han menar att du helst ska göra sådant som hamnar lite utanför din bekvämlighetszon, och sådant som kräver att du använder dina händer, någon sorts motorisk aktivitet.

När du använder din hjärna på nya sätt får du bäst resultat. Sanjay Gupta berättar att han under pandemin började måla med vänsterhanden.

Stressa – men inte hela tiden

Alla stressar vi ibland och för många är målet att helt utrota stressen, men Sanjay Gupta förklarar att när vi tittar på hjärnan inser vi att det inte är ett gynnsamt mål.

Han förklarar att vi behöver stress, det får oss att klara prov, göra vårt jobb och gå upp på morgonen. Nyckeln är att stressen inte ska vara obeveklig.

När du har haft det stressigt måste du hitta lugnet igen och koppla av, stresskurvan ska gå upp och ned och inte ligga på en jämn nivå, det verkar vara det som är mest hälsosamt för hjärnan.