Tupplurar är kritiska för spädbarns kognitiva utveckling. För vuxna kan powernaps också göra mycket gott – med måtta.
Den optimala tuppluren – så undviker du fallgroparna
Simon Kronö
Uppdaterad: 30 jan. 2024Publicerad: 30 jan. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Vissa kulturer har tuppluren som daglig rutin, exempelvis i form av spanska siestan eller japanska hirune.
Stora techbolag som Google, Samsung och Meta erbjuder särskilda rum på kontoret för powernaps.
Regelbundna tupplurar kan nämligen vara hälsosammare än du tror, skriver BBC.
Läs mer: Det här är bra för din hjärna Dagens PS
Minskat åldrande
Powernaps kan vara bra för vår hjärnas hälsa på lång sikt.
En färsk studie från förra året visade att personer som regelbundet tar sådana hade större hjärnvolym, motsvarande en fördröjning av hjärnans åldrande med tre till sex år.
Större hjärnvolym har kopplats till lägre nivåer av stresshormonet kortisol, minskad risk för sömnapné och hjärt-kärlsjukdomar, samt en minskad risk för Alzheimers.
Läs mer: Lagom är bäst när det gäller koffein Dagens PS
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Då kan du bli trög
Powernaps kan också göra underverk för mental prestation – och effekten kan vara i upp till tre timmar efter uppvaknandet.
Ordspråket “för mycket av det goda” gäller dock även här.
Långa powernaps kan tvärtom göra att du känner dig trög och omtöcknad. Du kan även få svårare att somna på kvällen.
För mycket av det goda
Det finns också en koppling mellan långa powernaps och sämre hälsa och kognition, skriver Svenska Dagbladet.
En spansk studie visar att personer som regelbundet tar längre än 30 minuters tupplurar har högre BMI och större risk för övervikt, jämfört med de som inte tar tupplurar eller vilar kortare tider.
Det finns också en koppling mellan långa tupplurar och högre blodtryck och kolesterolnivåer.
Så mycket ska du sova
ANNONS
Den optimala längden för en powernap är omkring 30 minuter.
Det ger både en märkbar förbättring i minne och kognitiva förmågor, och verkar vara mest effektiv för att förhindra negativa effekter på nattsömnen och allmän hälsa.
Läs mer: Därför slutade vi sova tillsammans Dagens PS
“Vi behöver mycket hjärnkraft”
Trots hälsofördelarna bör tupplurar inte ersätta en god natts sömn.
Det är viktigt att inte använda tupplurar som en ersättning för otillräcklig sömn på natten.
“Vi är högt utvecklade och vi behöver mycket hjärnkraft. Därför behöver vi mycket sömn på natten”, säger sömnprofessor Colin Espie.
Trött på att alltid känna dig trött?
Konstant trötthet har blivit en folksjukdom och kan ha många bakomliggande orsaker. Så här kan du göra för att känna dig mer pigg.
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
