Bevisat: Det är bra för hjärtat att gå i trappor

Fem om dagen

I en studie från 2023 tittade forskare på exakt hur många trappor du behöver gå varje dag för att förbättra din hjärthälsa och fann att endast fem trappor om dagen kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom med 20 procent.

“Forskare upptäckte en 19 procents relativ riskminskning av hjärtsjukdomar hos deltagare som regelbundet gick fem trappor per dag. Tyvärr upplevde de som först hade gått i trappor men senare slutat, en 32 procents högre risk för hjärtsjukdom jämfört med de som inte tränade alls”, säger internmedicinaren Yvonne Covin till Fortune.

Studien gjordes med data från den stora den biomedicinska databasen UK Biobank och Robert Harrington, kardiolog och dekanus för Weill Cornell Medicine, säger att den, som all forskning, har begränsningar.

Eftersom det var en observationsstudie kunde den inte fastställa orsakssamband, som exempelvis om det ger färre hjärthändelser att gå i fler trappor.

Studien kunde bara peka på ett samband mellan hjärthälsa och att gå i trappor.

Aerob träning

Att gå i trappor är en form av aerob träning, eller rörelse, som ökar pulsen och syresättningen genom repetitiv aktivitet och sådan träning minskar generellt risken för högt blodtryck, högt kolesterol och hjärtsjukdomar.

Att gå i trappor liknar många andra aktiviteter, som att promenera, springa och cykla, aktiviteter som förknippas med förbättring av kardiovaskulär risk, exempelvis minskning av hjärtinfarkter.

“Gå i trappor kan vara lite mer ansträngning än att bara gå, och det kräver också lite balans och kärnstyrka som kan bekämpa problem som skörhet och muskelsvaghet”, säger Robert Harrington till Fortune.

Så många steg behöver du ta per dag

Det har visat sig att promenader kan minska risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar samt risken att dö av alla orsaker. Men hur många steg behöver vi gå på en dag för att hålla oss friska?