Lev hälsosamt så får du leva längre. Det enkla budskapet från amerikanska hjärtläkare som levererar åtta punkter som kan förlänga ditt liv.
Åtta sätt att förlänga ditt liv – så många år tjänar du
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 31 juli 2023Publicerad: 26 juli 2023
ANNONS
ANNONS
Den amerikanska hjärtföreningen – American Heart Association (AHA) – talar om ”livets nödvändiga 8”. Det är åtta indikatorer som kan förlänga ditt liv med lika många år.
Därmed ökar de också dina chanser att leva ett så friskt och långt liv som möjligt.
Det handlar om sånt du ska göra mer av – och sådant du ska minska eller sluta med.
Här är de åtta punkterna:
Ät bättre
Var mer aktiv
Sluta med tobak
Sov mer och hälsosamt.
Håll din vikt i schack
Kontrollera ditt kolesterol
ANNONS
Håll koll på ditt blodsocker
Håll koll på ditt blodtryck
Under var och en av punkterna påpekar de hur du kan förbättra din hälsa och, i praktiken, förlänga ditt liv.
Matvanor, fysisk aktivitet, blodsocker, BMI, blodfetter, rökning, sömn är alla områden där du i ditt individuella liv kan välja att göra skillnad.
Två stora studier
Forskare vid Tulane University i Louisiana har genomfört två studier som nu presenterats av AHA.
I den första ville forskarna se hur mycket livslängden påverkas av de åtta punkterna.
Man tog sin utgångspunkt i en hälsoundersökning med fler än 23 000 50-åriga amerikaner, genomförd 2005-2018.
Deltagarna kategoriserades i tre grupper beroende på hur väl de levde upp till AHA:s ”nödvändiga 8” med 100 som nivå på bästa tänkbara hjärthälsa.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Lång uppföljning
Under uppföljningstiden, i genomsnitt 7,8 år, inträffade 1 359 dödsfall. Analysen visar att en 50-åring med en hjärthälsa på 80 poäng eller högre kunde väntas leva ytterligare 33,4 år.
En person med en hjärthälsa på 50 poäng eller mindre hade i snitt bara 25,3 år kvar i livet.
Att sköta ”livets nödvändiga 8” kan med andra ord ge dig lite mer än åtta extra år i livet.
I den andra studien ville man se hur många av dessa år som kan kallas friska och om det fanns skillnader mellan grupperna. Deltagarna delades återigen upp i grupper enligt ovan.
Väsentlig skillnad
Precis som tidigare visade det sig att en 50-åring med bra hjärthälsa kunde väntas leva väsentligt längre.
En man med bra hjärthälsa kunde dessutom räkna med att 76 procent av de åren han hade kvar i livet skulle vara friska – för kvinnor 83 procent.
Enligt Jan Nilsson, överläkare och professor i hjärt-kärlforskning vid Lunds universitet samt medicinsk talesperson för Hjärt-lungfonden, som varit engagerad i de aktuella studierna, stämmer resultaten med vad tidigare forskning visat.
ANNONS
”Krävs inte så mycket”
En god hjärthälsa minskar risken för en rad sjukdomar samt en förtida död.
”Egentligen krävs det inte så mycket för att man ska få höga hjärtpoäng. Å andra sidan blir det svårare ju äldre man är”, säger han till DN.
Med åldern stiger nämligen ofta både blodtryck och vikt, påpekar han. ”Ett högt BMI ökar risken för att även blodsockret går upp. Då är det lätt att ens hjärtpoäng rasar”.
Livsfarliga sömnstörningen – så känner du igen symtomen – Dagens PS
Hjärtinfarkt kopplas till tarmbakterier – Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Internet of Things – för en mer uppkopplad verksamhet!
Ta reda på mer om utvecklingen, framtidens möjligheter och lösningar med hjälp av Internet of Things.
Ge årets julgåva till forskningen – så får du vårt hjärta
Ge årets julgåva till Hjärt-Lungfonden, så får du vårt hjärta i form av ett elegant diplom, ett digitalt julkort och en e-postsignatur.