Att skjuta upp saker är något de flesta av oss har upplevt, men när det blir ett mönster kan det leda till negativa konsekvenser som ångest och skuldkänslor.
Varför skjuter du upp saker?
Julia Lundberg
Uppdaterad: 09 sep. 2024Publicerad: 09 sep. 2024
ANNONS
Mest läst i kategorin
Oavsett om det handlar om att undvika arbetsuppgifter, studier eller vardagliga sysslor, kan prokrastinering skapa en ond cirkel där undvikandet ger kortsiktig lättnad men långsiktig stress.
Frågan är varför vi skjuter upp det vi vet att vi borde göra – och hur vi kan bryta vanan för att återta kontrollen över vår tid och vårt välmående.
Prestationsbaserad självkänsla
En vanlig orsak till att du skjuter upp saker är prestationsbaserad självkänsla.
När självvärdet är kopplat till vad du uppnår, kan det vara svårt att hitta mening när prestationskraven minskar.
DN beskriver en 24-åring som nyligen avslutat sina studier.
Efter att ha klarat sin skolgång med framgång, upplever personen nu en känsla av tomhet och skuldkänslor över att inte ha något att “prestera”.
Det leder till undvikande beteenden, som att titta på film hela natten och vakna med ångest morgonen därpå.
ANNONS
Senaste nytt
Hopplöshet och överlevnadsläge
ANNONS
Psykiatern Christian Rück förklarar att dessa känslor kan bero på en livsfas där personen är i ett övergångsskede.
I detta fall mellan studier och arbetsliv.
Det kan kännas hopplöst när den tidigare strukturen försvinner.
Det är vanligt att distrahera sig från dessa jobbiga känslor, men detta undvikande kan på lång sikt förvärra ångesten och skapa dåliga sömnmönster.
Sluta skjuta upp saker
För att bryta den onda cirkeln och sluta skjuta upp saker rekommenderar Rück att skapa en plan för meningsfulla aktiviteter och bygga nya rutiner.
För att bli bättre på att undvika prokrastinering kan du även börja med att skapa en tydlig struktur i din vardag genom att planera in specifika tider för arbete, skriver experterna på Karlstads universitet.
Använd ett veckoschema för att hålla dig till din plan, och undvik att överboka så att din arbetsbörda känns hanterbar.
Sätt små, tydliga delmål istället för att fokusera på hela uppgiften.
ANNONS
Detta gör det lättare att komma igång och hålla motivationen uppe.
Se även:
Två ord som saboterar din karriär. Dagens PS
Här gjorde kortare arbetsvecka succé. Dagens PS
Färre anställda – fler lediga jobb. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
ANNONS
Försäkra din inkomst upp till 150.000 kr/mån
Hej chef! Försäkra din inkomst upp till 150 000 kr/mån Som chef möter du ofta utmaningar – skydda din framtid med Unionen Chefs inkomstförsäkring. Vill du ha ännu mer trygghet? Förstärk skyddet med vår tilläggsförsäkring – extra säkerhet för bara 100 kr extra i månaden!
Läs mer här!
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Rätt företagsförsäkring online på ett ögonblick
Lika enkelt att köpa företagsförsäkring som det är att shoppa kläder. Se ditt pris direkt!
Ge årets julgåva till forskningen – så får du vårt hjärta
Ge årets julgåva till Hjärt-Lungfonden, så får du vårt hjärta i form av ett elegant diplom, ett digitalt julkort och en e-postsignatur.