Se upp: Gränsen du kanske inte vet att du passerat 

Jobbet följer med hem

Om du ständigt kollar mejlen vid matbordet eller vaknar mitt i natten och oroar dig för nästa arbetsdag, har du förlorat den ack så viktiga balansen mellan jobb och fritid.

När jobbet ständigt upptar din mentala energi, även efter arbetstid, riskerar du att missa de stunder som borde vara dina egna. 

Balansen mellan jobb och fritid är inte bara en kliché – det är avgörande för att du ska kunna återhämta dig, tänka klart och faktiskt prestera bättre i längden. 

Du är en “people pleaser”

Säger du ja till allt och sätter alltid andras behov före dina egna? Då har det gått överstyr.

Att aldrig säga nej kan leda till att du känner dig överbelastad, underskattad och i förlängningen – utmattad. 

Att vara en lagspelare är viktigt, men det är lika viktigt att sätta gränser och värna om din egen tid och energi. 

Läs också: Mellanchefer på gränsen till utbrändhet. Dagens PS

Jobbet är din identitet

Om din självbild enbart bygger på din yrkesroll, riskerar du att bli mindre motståndskraftig mot stress och förändringar, säger Wilding. 

Forskning visar att människor med en bredare självuppfattning – där jobbet är en del av identiteten, men inte hela – har lättare att skapa balans och hantera stress. 

Att bygga en mångfacetterad identitet kan vara så enkelt som att odla intressen utanför jobbet, som att börja med en hobby, umgås mer med nära och kära eller engagera dig i aktiviteter som inte har med jobbet att göra.

Det handlar om att påminna dig själv om att du är mer än ditt jobb. Vad du gör är viktigt, men det är inte allt du är.

Så hittar du balansen 

Det handlar inte om att sluta bry sig om jobbet – tvärtom. Men för att kunna prestera behöver du skydda din egen energi. 

Här är några tips från Wilding:

• Skapa distans: Lär dig att skilja på kritik mot ditt arbete och kritik mot dig som person.
• Sätt tydliga gränser: Skapa en daglig avslutningsrutin– som att skriva ner morgondagens prioriteringar och stänga av jobbdatorn.
• Bygg en bredare identitet: Börja med en ny hobby eller engagera dig i aktiviteter utanför jobbet. Det hjälper dig att bygga en mer balanserad självbild.
• Lyssna på frustrationen: Känslan av att vara underskattad är ofta en signal om att dina gränser behöver stärkas.

I slutändan är det en styrka att vara engagerad i jobbet – men bara när det sker på rätt sätt. 

Läs också: Äkta hälft eller kollega – var går gränsen på jobbet? Dagens PS