En bra semester behöver inte vara perfekt planerad för att vara njutbar. Det är inte heller då du ska återhämta dig efter ett år av slit, menar psykologen.
Psykologen: Så får du bästa semestern
Joakim K E Johansson
Uppdaterad: 09 juli 2024Publicerad: 09 juli 2024
ANNONS
Mest läst i kategorin
Många ser semestern som tiden då man kan återhämta sig efter ett år av jobb och umbäranden. Men det är ett misstag, menar psykologen Louise Lind, forsknings- och utvecklingsansvarig på Mindler.
Till TT säger hon att det viktigaste är att se till att få regelbunden återhämtning året runt. Hon betonar att kroppen är gjord för att växla mellan ansträngning och vila. Inte att stressa elva månader för att sedan försöka återhämta sig på några veckor.
Se upp för återhämtningsparadoxen
En annan som tidigare betonat vikten av återhämtning är stressforskaren Niclas Almén. Han menar att realistiska förväntningar och rätt typ av återhämtning är avgörande.
Samtidigt finns det något som kallas återhämtningsparadoxen, som kan vara lömsk. Den innebär att återhämtning kan vara svårast när man behöver den som mest.
“Även på semestern kan det uppstå konflikter och spänningar, särskilt när man spenderar mer tid med familjen och rutinerna bryts”, säger Almén till Aftonbladet.
ANNONS
Senaste nytt
Reflektera över dina förväntningar
För att undvika besvikelser bör man reflektera över sina förväntningar och diskutera dem med sin familj. “Tänk på hur du vill känna när semestern är slut och vad du vill ha upplevt”, föreslår Niclas Almén.
Att analysera tidigare semestrar kan också hjälpa till att undvika tidigare misstag, menar han.
Trappa ner på sociala medier
ANNONS
En annan stressfaktor under semestern kan vara sociala medier.
Per Johnsson är legitimerad psykolog och forskare vid Lunds universitet med inriktning på självomhändertagande.
Han menar att vårt ständiga jämförande med andra gör det svårare för oss att uppskatta våra egna upplevelser och även kan leda till ångest.
“Fånga dagen”
“Man ser inte det man själv gör. I jämförelse med andra blir det aldrig lika bra. Därför kan det vara bra att i förväg planera hur mycket man ska använda telefonen när man är ledig”, säger han i en tidigare intervju med SVT.
“Jag gillar inte riktigt klyschan med carpe diem och fånga dagen, men att man försöker att inse att vi har det bra och göra det bästa av det” säger Per Johnsson.
Så får du en bra semester enligt psykologerna
Tänk återhämtning året runt
Planera in återhämtning under hela året, inte bara på semestern.
Ha rimliga förväntningar
Reflektera över dina förväntningar. Tänk på hur du vill känna när semestern är slut och vad du vill ha upplevt.
Planera inte sönder semestern
Ha luft i schemat. Det måste inte hända något varje timme varje dag.
Minska användandet av sociala medier
Att ständigt vara på sociala medier kan vara stressande, men också göra dig avskärmad från nuet.
Utvärdera
Utvärdera semestern. Gör det du har planerat, sätt dig ned och utvärdera, så har du en liten fingervisning till nästa sommar.
Källa: Dagens PS
Läs även:
De med längst semester vill ha mer: “Semesterberövade”. Dagens PS
Rapport: Så orättvis är semestern. Dagens PS
ANNONS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E Johansson
Reporter på Dagens PS som bland annat bevakar världen och politiken.
Joakim K E Johansson
Reporter på Dagens PS som bland annat bevakar världen och politiken.
ANNONS
Försäkra din inkomst upp till 150.000 kr/mån
Hej chef! Försäkra din inkomst upp till 150 000 kr/mån Som chef möter du ofta utmaningar – skydda din framtid med Unionen Chefs inkomstförsäkring. Vill du ha ännu mer trygghet? Förstärk skyddet med vår tilläggsförsäkring – extra säkerhet för bara 100 kr extra i månaden!
Läs mer här!
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
