Catarina Rolfsdotter-Jansson Beachen närmar sig och du vet att du borde, men soffan är så skön. Du vet att du blir piggare, men hur ska du orka? Alla vet att man mår bra av att röra på sig. Men hur hittar man lusten och motivationen att röra på sig regelbundet?
Vi börjar med att avliva en stor myt: De som tror att man måste träna tills man får blodsmak i munnen och varje dag har fel. Så hårt behöver man träna om man satsar på att nå eliten inom en sport. Men för att må bra måste man inte ligga på den nivån, då räcker det med en nivå som faktiskt är både skön och lätt. Det gäller bara att hitta sitt sätt att träna. För trivs man inte med det man tränar blir motståndet för stort och då lägger man av efter ett tag. Låter det bekant?
Våra kroppar är gjorda för att användas. Hela tiden. Trots att vi nu kan hacka oss in i datorer och skicka raketer till månen är vår kropp fortfarande en stenåldersmänniskas med dess behov. På stenåldern gick eller sprang vi hela dagarna. Om vi satt, satt vi på huk. Nu sitter vi mest hela tiden, på bussen eller i bilen, i skolan, hemma i soffan eller vid datorn.
Varför använder vi inte våra kroppar? Först och främst för att vår livsstil har byggt bort behovet av att använda dem. För det andra handlar det mycket om brist på respekt för oss själva. Mår vi inte bra tar vi inte hand om våra kroppar. Tar vi inte hand om våra kroppar mår vi inte bra. Och vice versa i all oändlighet.
Att inte använda våra kroppar är att göra dem sjuka. Kanske inte i dag, men förr eller senare. Vi kan få ont i ryggen, spänningshuvudvärk, ont i magen, svårt att sova. All input vi får under dagen, som egentligen ger oss signaler att fly och springa - och allt adrenalin som pumpas ut vid stressiga situationer, behöver sköljas ut ur systemet.
Vi behöver inte vrålspringa eller lyfta max i bänkpress. Det som behövs är 30 minuters snabb promenad varje dag, eller lika mycket cykling. Det låter ju som rena pensionärsmotionen! Men om du inte tränar något alls så blir det lätt mindre motion än så. Hur tar du dig till jobbet eller studierna? Kan du cykla eller gå dit istället? Då försvinner garanterat en del av stressen på vägen.
För att bygga muskler och behålla sin smidighet krävs det mer. Men inte mycket mer. Sätt dig ner och fundera på vad du tycker är kul. Bollsporter? Boxning? Att simma? Att jogga i naturen? Dansa? Om du får utlopp för din energi genom musik eller konst - grattis! Lägger du bara till lite vardagsmotion som att gå eller cykla dit du ska har du hittat ditt sätt att må bra. Kanske hittar du tack vare tillfredsställelsen ditt kreativa engagemang dig lusten att göra några situps och armhävningar innan du går och lägger dig.
Glöm inte att ge dig själv beröm för att du faktiskt har rört på dig. Känn efter hur du mår. Testa vad som händer om du tränar en, två, tre eller fyra gånger i veckan. Känner du någon skillnad? Men se upp så att du inte överdriver och skadar dig själv. En bra tumregel är att de muskelgrupper man ansträngt hårt, till exempel vid styrketräning, ska vila en dag innan man tränar dem igen.
Det gäller även att hitta din egen, personliga motivation. Den kan vara många saker eller en. Kanske är din motivation att du vill bli jämnare i humöret? Eller inte känna dig så trött? Var bara vaksam på att din motivation inte enbart och för starkt kommer att handla om hur du ser ut. Då kan du vara på fel väg. Träning gör att man ökar i vikt eftersom ens muskler utvecklas och andelen fett, som väger mindre än andelen muskler, minskar. Strunta därför i vågen. Ställ undan den! Tränar du däremot inte alls minskar din andel muskler på kroppen och andelen fett ökar. Det kanske inte syns nu, men garanterat om några år. Och då riskerar du även att få ont i kroppen eftersom du inte har tillräckligt med muskler för att bära upp den.
Om du gillar tester kan du göra ett eget. Eller testa dig tillsammans med en vän eller kollega. Hur många armhävningar klarar du nu? Sit-ups? Hur länge orkar du sitta mot en vägg? Hur långt ner mot marken når du när du fäller dig framåt? Testa igen efter en månad och sedan varje kvartal. Jämför bara med dig själv.
De första veckorna är kritiska. Det lätt att tappa sugen, eftersom träningen kan kännas tung och ovan. Man får träningsvärk och det kan kännas som om det inte händer något positivt. Men efter några veckor börjar kroppen fatta att detta är något som ska hända regelbundet och den börjar skicka ut ”måbra-hormoner” – endorfiner. När du väl vant dig vid att få den naturliga njutningen har träningen blivit en vana du inte vill släppa.
Catarina Rolfsdotter-Jansson är journalist, författare och föredragshållare. Hon är en av landets främsta experter på hur vi gör en hållbar framtid möjlig med medvetna, individuella val.
